我们的生活中似乎每天都有烦恼，不是工作上，就是日常琐碎上，这些烦恼摩擦着我们的神经，消磨着我们的愉悦感。但心理研究者告诉我们，生活中的多数烦恼都是可以舍弃的，我们甚至多数时候都是自寻烦恼。

     美国的心理调节专家比尔•利特尔认为，下面的都是人们自寻烦恼表现：

     1.负担别人的、不需要担负的责任：过于招揽责任感是一种自寻烦恼的表现，如认为朋友不喜欢自己是自己的责任，邻居不够友好是自己的责任，失恋是自己的责任。凡事多自省是个好习惯，但如果经常把外界对自己的伤害都归结于自己的原因，那么无非是自行将伤害扩大。

     2.定不切实际的目标：有不切实际的幻想，把自己的人生目标定在不可能实现的高度上，那么结局必然是失望的。这就像填写高考志愿时不去参考自己的正常水平，而填写一所高出自己水平很多的院校，最终很可能落榜一样。

     3.只关注事物的消极面：每件事物都有它的正反两面，豁达的人只关注积极面，而自寻烦恼的人则会抓住消极面不放。

     4.与人制造隔阂：与人相处时从不去关注他人身上的优点，不懂赞扬他人，甚至嫉妒、讽刺、挖苦、批评、小题大做，这些不仅让他人难受，也是自行制造人际隔阂，让他人厌恶、远离自己，那么人际也会出现问题。制造矛盾也是自寻烦恼。

     5.以受害者自居：在家庭中，母亲认为自己为家人劳心劳力，但没有人真正体谅自己。父亲认为，自己为了家庭蛢命工作，累死累活，但也无人把自己真正当回事。孩子则认为自己的学习压力很大，但父母只会不断增加压力，不会关心自己是否开心快乐，自己是最受忽视的那一个。如果每个人都在认为自己为别人而活，自己是一个受害者，但看不到自己所得到的，那么烦恼必定会如影随行。

     其实，当我们为生活中的事情而烦恼时，烦恼并非来自于事情本身，而是我们对事情的看法，也就是认知学派所提出的不合理信念，如果我们用不合理的信念去定义生活事件，烦恼自然就增多了。