失眠问题是如今的职场心理咨询中最为普遍的健康困扰，造成人们失眠的问题总是千篇一律，如压力过大、环境太吵闹、孩子的烦心等。人们不是无法入睡，就是睡不好，要么就是睡了却不解乏，休息不够，白天自然没有精力全身心投入工作。在解决晚上睡不着的问题之前，先要指出的是，我们对于睡眠的一般认知不一定正确，而且存在很多的误解。

 

     1.每天最少睡8个小时？

 

     每天睡眠达到8个小时就达到饱和状态的认知并非完全正确，应该因人而异。在历史上，拿破仑每天只需4个小时的睡眠，而爱因斯坦则每天需要长达11个小时的睡眠才能经历充沛。民间也有着“午睡3分钟抵过夜晚3小时”的说法，虽然夸张，但却可以说明，我们的睡眠是有其规律的，每个人所需的睡眠时间也不一样，应该找到自己的睡眠节律，让我们的睡眠有其效率。

 

     2.应该在11点之前入睡？

 

     这个时间其实来源于人体肝脏的休息规律，因为此时是肝脏的排毒时间，人在休息状态有利于人体毒素的排出。但这也不是每个人都一样的，根据每个人不同的生物钟，肝脏的排毒时间会随之调整，只要我们有一个稳定的生物钟，每天在固定时间休息，固定时间工作，并不会妨碍肝脏的排毒，所以不一定要在11点之前入睡。

 

     3.躺在床上一样可以得到休息？

 

     当我们晚上睡不着时，虽然着急，但不会轻易放弃努力，会选择继续躺在床上，酝酿着睡意，实在不行就会安慰自己：躺着也能得到休息。真的是这样吗？其实从我们躺在床上准备入睡开始的二十分钟之后，如果你仍然毫无睡意，那么就应该从床上起来找点事情做，躺在床上只会让你越来越焦躁，从而一夜焦虑失眠。

 

     4.平时缺少的睡眠可以用周末补回来？

 

     这种心理一度安慰我们能够从疲惫中开始一天的工作，并且每天渴盼着周末的到来。身体缺少的睡眠可以补回来吗？从生理上说，这是完全没有科学根据的说法，而且，我们周末过度的睡眠只会导致晚上难以入睡，然后导致星期一精力不足，形成恶性循环。

 

     5.保持室内黑暗可以帮助睡眠？

 

     阳光其实是帮助我们建立一个合理生物钟的真正工具，中国古人日出而作日入而息的生活习惯不是没有道理的，能否睡得好，关键不在是否有光亮，而是是否符合你的胜利规律。所以在白天，即使你把卧室里面密封的一片漆黑，仍然不能感受到夜晚睡眠的舒适和充足感，反而会头昏脑胀，精神恍惚。所以即使晚上睡不着，也不要想着用白天补眠，尽量在夜晚睡眠，减少夜生活可以预防失眠问题、保障身体的健康。