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考试前期也失眠,我们应该如何预防

时间:2012-11-13 01:19来源:未知 作者:admin 点击:

        自从上学后,人总要面对各种各样的考试,中考、高考、职业考试、竞赛考试等等,都是我们日常经历较多的考试。这当中大多数人都能较好地应对考试,但也有少部分人在考试前期出现不良症状,这些症状只在考试前出现,尤其是重要的考试,比如高考,它们影响着考生正常生活和复习,使考生难以进入真正的考试状态,却随着考完试而消失,受不良症状困扰的考生们因此苦恼不已。失眠是考试前期所产生的不良症状的其中一种,面对考前失眠,考生和家长们常常束手无策,明知睡眠不佳会严重影响考生状态,却难以马上解决。

        原来,考前之所以会失眠,是因为考生过于焦虑、紧张、不安的心理原因,他们将考试这件事看得过于严重,用完美的标准来衡量自己所做的事,一旦达不到则会焦虑不安,生怕出什么问题。近年来各个媒体部门加大宣传如何正确的应该高考的知识,从考生的饮食、作息、学习计划方面着手,推荐了很多利于考生应对高考的方法,其中也有关于考生需要好睡眠的宣传。本就有焦虑紧张情绪的考生,面对自己需要好睡眠的问题也可能带有同样的情绪,他们到了睡眠时间就马上放下所有事情,开始上床躺着准备入睡,并且脑海里总在告诉自己,为了考试成功一定要睡好,或是在回忆白天做过的题目、复习过的知识,因此大脑总是处在清醒的反复思考问题的状态,考生难以入睡,发现自己睡不着之后考生更加担心、焦虑,越是强迫自己睡着却越睡不着。考生对睡眠时间、睡眠质量的过于完美的要求,使自己的心理负担加重,在这种心理负担下,考生入睡时间变长,且越担心越长,睡眠不深,造成考生焦虑升级、憔悴、不安,对复习和考试带来负面影响。

        对于考前睡眠,考生和家长应该顺其自然,避免刻意地去追求睡眠速度和睡眠质量,以免对考生带来不必要的压力,更加无法安眠。饮食方面则以清淡、营养为主,切勿大鱼大肉,不但不能给考生补脑,反而可能对考生肝脏带来负担,也会影响睡眠。如果出现短期失眠,时间在一两天左右,亦不需要太慌张,短期的失眠不会给考生带来很大的危害和影响,只需要合理地放松,稍作调理,便可恢复,切不要因为害怕、紧张、焦虑的情绪加重自身的压力,会不利于晚上睡眠。